Tips: Todo Acerca del Insomnio…

 

El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse demasiado temprano, o simplemente despertarse con la impresión de no haber tenido un sueño reparador. las personas  que padecen insomnio es distinta para cada paciente, y varía según las culturas, por eso no es posible definir el sueño normal de manera aceptable para distintas personas y poblaciones. Lo que cada uno considera normal en cuanto a cantidad y calidad de sueño es muy variable.

 

• Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.
• No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.
• Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
• Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
• Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
• Mantenga una hora de acostarse permanente.
• Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
• Reserve su cama sólo para dormir.
• No tenga un reloj visible cuando duerma.
• La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.
• Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante p. ej. Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento.
• No duerma durante el día.
• Si toma medicamentos, consúltele a su médico si pueden afectarle el sueño.
• Trate de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos.
• Acondicione el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.
• -Si puede, haga un baño de inmersión antes de acostarse, con productos naturales o sales relajantes.
• Tome una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.
• Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.
• Si no puede dormirse, no se ponga nervioso.
• Acondicione el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.
• Si puede, haga un baño de inmersión antes de acostarse, con productos naturales o sales relajantes.
• Tome una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.
• -Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.
• Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.
• Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una consulta médica puede ayudar en esto).